Комбиновање баштованства са вежбањем за витку фигуру

Гајење воћа и поврћа у вашој башти не само да штеди новац већ и побољшава ваше здравље. Баштованство је тренинг за мишиће, баш као и вежбање у теретани. И не заборавите, увек сте напољу. Уместо прашњавих, блатњавих површина, ваша плућа су испуњена кисеоником, ниво енергије расте, а ваше опште благостање се побољшава. Осим тога, природа је најбољи лек за ментални умор.

Фитнес на дачи

Немогуће је изградити одређене мишићне групе док радите у башти. Међутим, можете смршати и ојачати свој трбушни мишић чак и одласком на викендицу 2-3 дана у недељи. Савијање активира мишиће трбушних мишића, леђа и доњег дела леђа, док седење и плевљење активирају ноге.

Приближна потрошња енергије:

• Приликом копања баштенских гредица, особа тежине 55-60 кг троши 322 кцал на сат;
• током сузбијања корова - 182 кцал;
• заливање из црева - 105 кцал;
• Када заливате из канте за заливање, можете безбедно удвостручити бројку.

Тестерисање и кошење развијају леђа, рамена и руке.

Можда ће вас занимати:

7 ефикасних начина за прање руку након баштованства
Радост баштованства може бити уништена прљавштином залепљеном на рукама и испод ноктију. Јер…Прочитајте више…

Чучњеви за тренинг задњице

Најбоље вежбе за рад тетива и јачање глутеуса су чучњеви. Садња кромпира и цвећа такође ангажује мишиће који подржавају лумбални део кичме. Ова вежба може заменити получучњеве у теретани.

Справа за вежбање за мршављење - грабуље

Ови специфични покрети ће вам помоћи да развијете затегнуте трбушне мишиће и ојачате доњи део леђа. Да бисте побољшали ефикасност вежби, увуците стомак током ових покрета. Да бисте подесили прави ритам, добра је идеја да укључите музику. После сваких 10-12 замаха, устаните усправно, дубоко удахните и подигните горње удове изнад главе. Када разбијате грудве земље, избегавајте да држите руке близу тела. Грабуљање траве ће такође помоћи у јачању леђа.

Јачање малих мишића кичме

Брање воћа ангажује све групе мишића. Брање јабука или крушака са дрвета истеже лигаменте раменских зглобова, грудну кичму и мишиће трупа. Подизање телади ангажује стопала и потколенице, а пењање уз мердевине или стајање на нижим гранама ангажује центар за координацију мозга. Статичке позе користе само бодибилдери током вежбања у теретани, али на дачи су неопходан део рутине вежбања.

Најбоља справа за вежбање је лопата

„Вежба“ се може учинити изазовнијом извођењем серија. На пример: енергично копање 40-60 секунди, затим промена ноге и понављање. Или ходање 1,5-2 метра са лопатом без заустављања.

Можда ће вас занимати:

Заиста корисне идеје за рукотворине од пластичних флаша
Од касних 1970-их, пластичне канистере и боце се широко користе као материјали за паковање за…Прочитајте више…

Бунар, из којег треба да вадите тешке канте, или пумпа, помоћи ће вам да развијете грудне мишиће и ојачате трицепсе и бицепсе; руке, леђа и доњи део леђа ће се уморити док пумпате канте; а орезивање дрвећа и тестерисање грана, берба коренастог поврћа, уклањање земље и стављање жетве у кутије, јача ваше косе и праве трбушне мишиће.

Мере предострожности приликом тренинга у башти

Баш као и када вежбате у теретани, важно је загрејати се пре баштованства. То се може постићи извођењем неколико окретања главе, ротација испружених руку, „таласа“ усмерених ка леђима и чучњева.

Можда ће вас занимати:

Башта, повртњак, викендица – светле и занимљиве идеје за „уради сам“
Без обзира да ли имате башту, повртњак или само летњу кућицу за опуштање, на овој малој парцели желите да створите…Прочитајте више…

Немојте намерно уводити „трбушњаке“ са теговима попут канти воде или кромпира у свој тренинг. Када подижете тег са земље, прво затегните трбушне мишиће, затим савијте ноге, па тек онда подигните тег. Управо то раде искусни дизачи тегова.

Савијање и подизање руку на издисају, савијање и исправљање подигнуте ноге и увијање трупа су добри начини за ублажавање стреса. Међутим, нагли застоји, седење или лежање се не препоручују. Ако млечна киселина остане у мишићима, следећег дана ће се појавити непријатни болови.

Баштованство не само да помаже у побољшању фигуре и губитку тежине. Самосталне активности на отвореном побољшавају циркулацију крви, развијају стрпљење и појачавају концентрацију. Кратка пауза од посла опушта, а стално снабдевање кисеоником јача мождане ћелије, побољшавајући памћење и обраду информација. Након физичке активности, лакше је заспати, што значи да ће се ваше тело потпуно опоравити током ноћног одмора.

За становнике градова који повремено посећују своје викендице, рад на отвореном може им помоћи да изграде мишиће и смршају. Међутим, они који узгајају воће и поврће као посао мораће да иду у теретану да би променили свој изглед. Уобичајене активности немају утицаја на њихову фигуру.